Sporta klubs, sportisti, sports, sporta kluba adrese atrasanās vieta, džudo, futbols, joga, baseins, Fitness, aerobika, hokejs, peldēšana, teniss, orientēšanās, volejbols, handbols, vieglatlētika, basketbols, sporta veidi, sports Latvijā, sporta klubs sievietēm, sports Rīgā...

Nepalaid garām nevienu treniņu!

Saņem naudu par katru apmeklētu treniņu un maksa sodu par palaistu garām treniņu!

Uzzini vairāk
  • Preces kas palīdz padarīt cilvēku dzīvi skaistāku, vieglālu, piesātinātāku visā pasaulē

    Preces kas palīdz padarīt cilvēku dzīvi skaistāku, vieglālu, piesātinātāku visā pasaulē

  • Dāvanas, kas rada sajūtas

    Dāvanas, kas rada sajūtas

Kolektīvo iepirkumu serviss

Kolektīvo iepirkumu serviss

Super izdevīgas atlaides līdz 90% uz dažādu iestāžu precēm un pakalpojumiem!
Read More
Organiskā smilstsērkšķu kosmētika

Organiskā smilstsērkšķu kosmētika

BIO2YOU kosmētika ir pilnīgi dabīga, nesatur alkoholu, krāsvielas un dzīvnieku izcelsmes produktus. Unikālie efektīvie serumi un starojumu izraisošā maska lieliski papildinās ikdienā lietojamās kosmētikas klāstu. Kosmētikas sastāvā esošais dabīgais Botoxa aizvietotājs Argireline un hialuronskābe liecina par efektīvu komponentu un modernas platformas klātbūtni. Visiem produktiem piešķirts starptautiskais eko-bio sertifikāts ICEA.
Read More
Hostings pakalpojumi

Hostings pakalpojumi

Serveris.lv ir vecākais un viens no vadošajiem mājas lapu un e-pastu uzturēšanas (hostings) pakalpojumu sniedzējs Latvijā. Tas dibināts 2002.gadā un kopš tā laika ir iemantojis augstu klientu uzticību ar profesionālu pakalpojumu un tehniskā atbalsta nodrošināšanu, kas optimāli samērots ar cenu līmeni.
Read More
Naturalzon.com - tas ir pārbaudīts vārds skaistuma un veselības industrijā

Naturalzon.com - tas ir pārbaudīts vārds skaistuma un veselības industrijā

Naturalzon.com veikalā jūs atradīsiet plašu produkcijas asortimentu - no zobu atbalināšanas sistēmām mājas apstākļos līdz preparātiem notievēšanai un sporta barībai. Visa veikala produkcija tiek ražota ASV tikai ar naturālu komponentu izmantošanu
Read More

Laipni lūdzam Sportisti.lv portālā

  • Sportistu klubs

Izveido unikālu komunikācijas vietu, kur tu un tavi sporta kluba draugi sarakstītos, un apspriestu aktuālos jautājumus:

  1. Reģistrējies
  2. Izveido lietotāju grupu tavam sporta klubam
  3. Uzaicini sporta kluba biedrus

Tavs Sportistu klubs. Pievienojies!

  • Nodēriga informācija

  1. Endomondo – programma skriešanai, ceļotājiem…
  2. Spēles
  3. Kā gatavoties maratonam?
  4. Nodarbības trenažieru zālē. Kā palielināt svaru?

Lasīt vairāk

  • Sports Latvijā

  1. Sporta bāzes Latvijā
  2. Video
  3. Latvijas sportistu augstākie sasniegumi

Lasīt vairāk

  • Спортивные статьи на русском языке

  1. Объем физических нагрузок
  2. Здоровый образ жизни
  3. Фитнес программы в тренажерном зале

Читать дальше

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Итак, вы решили начать заниматься в тренажерном зале. В выборе зала обращайте внимание на тренера и его квалификацию. Правильность комплекса упражнений и техника выполнения – гораздо важнее, чем, к примеру «новизна» тренажеров и наличие бесплатной воды для питья.

Дальше – одежда для тренировки. Берите свободные шорты или штаны, которые не порвутся на «интересном месте», когда сделаете глубокое приседание со штангой на плечах. Футболка – не желательно использовать синтетические материалы. Обувь – на ваш вкус. Она должна быть удобной и желательно вентилируемой.

Как правильно начать качаться

Упражнение в зале необходимо начинать с разминки. Хорошей разминкой считается бег. Если бегаете в зале – то не менее 5-7 минут. На дорожке старайтесь пройти или пробежать дистанцию, не менее 1000 метров. Скорость в 10 км/ч для бега будет более, чем достаточной. Если беговая дорожка в вашем зале с регулируемым углом подъема – то для ходьбы он не должен превышать 5 градусов, для бега повышать угол не стоит вовсе.

Теперь – основной комплекс. Первые пару недель вы скорее всего будете заниматься не по комплексу упражнений, а одной и той же программой, с преобладанием в ней тренажеров над «железом». Это необходимо, чтобы подготовить мышцы к базовым упражнениям и чтобы тренер смог оценить ваш уровень.

После этих двух недель приходит очень важный момент, и грамотный тренер должен вас спросить о цели ваших занятий. Исходя из ваших ответов, он предложит двигаться в двух направлениях – либо пауэрлифтинг (поднятие тяжестей), либо бодибилдинг (увеличение мышечной массы – так называемая «работа на рельеф»). Отличие сводится к одному моменту: на тренировках по пауэрлифтингу происходит поднятие большого веса небольшое количество раз. Бодибилдинг подразумевает многократные подходы (4-5 раз по 10-12 на упражнение) с весом, не максимальным для вас. Хотя для достижения наибольшего тренировочного эффекта имеет смысл комбинировать оба эти подхода.

Как правильно качаться

Теперь о том, как правильно качаться в зале. Ваше занятие будет состоять из 8-10 упражнений по 4-5 подходов в каждом. Чаще всего используется трехдневный комплекс (через день – три занятия в неделю). Вообще смысл тренировки – это дать сверхвысокую нагрузку на отдельную мышцу, а не на всю конечность или тело. Только тогда будет интенсивный рост мышечных волокон. Но мышцы приспосабливаются к однотипным нагрузкам, поэтому периодически весьма полезно вносить в ход тренировки небольшое разнообразие. Например, в первом подходе работать с гораздо большим весом (Вас всегда должны страховать!), чем обычно. Или делать последний подход с небольшим весом, но максимальное количество раз (до последнего). Так вы «забъете мышцу» – переведете ее в состояние гипертонуса. Периодически это полезно. Теперь о самоконтроле: все упражнения старайтесь делать до появления ощущения жжения в тренируемых мышцах. Между подходами можете немного массировать тренируемую мышцу – это увеличит кровообращение и немного уменьшит концентрацию метаболитов в мышце.

Физиология мышц

В вашей мышце есть два типа волокон: быстрые и медленные. Быстрые мышечные волокна используют в качестве источника энергии – глюкозу, медленные – расщепляют жиры. Число волокон и соотношение быстрых и медленных мышечных волокон одинаково и не меняется в течение всей жизни. Во время нагрузки на мышцу происходит растяжение и надрыв волокон. Тем больше вы растянете мышцу, тем интенсивнее и больше будут увеличиваться волокна. Кроме того, больший тренировочный эффект будет от упражнения, при выполнении которого мышца все время находилась в напряжении. Это значит, что например, если вы качаете бицепс с помощью штанги, то упражнение надо выполнять непрерывно, без отдыха в высшей точке. Это же означает и то, что все силовые упражнения надо делать медленно, особенно опускания веса. Подъем можно производить чуть быстрее. Первое время можно делать упражнения на счет: считаем до пяти –опускаем, считаем до 4 – поднимаем. Когда нужный ритм найден продолжать можно без счета.

Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале

Если вы делаете подход, в котором нужно выполнить 12-15 повторов, то подобрать вес довольно сложно. Первые пару подходов вы делаете упражнения правильно, «по технике», а затем быстрые волокна истощаются, и вам становится тяжело или просто невозможно выполнять упражнения технически правильно.
В этом случае просто уменьшите вес, и делайте те же 12-15 повторений, но правильно. Если вы будете вместо уменьшения веса пытаться помочь себе другими мышцам, или делать быстрее, или подъем осуществлять рывком – вы никак не ускорите тренировочный процесс, а скорее даже снизите эффект от тренировки, так как нарушите главный принцип – изолированного напряжения мышц.

Как правильно питаться когда качаешься

Вам необходим белки и углеводы. Самой лучшей едой для вас будут каша и мясо. Среди каш предпочтения следует отдавать гречневой, рисовой, овсянке.
Мясо: предпочтительны грудинка, куриное мясо, нежирная свинина и говядина, допускается рыба.
Полезны орехи, мед, фрукты. Белый хлеб, сладкие газированные напитки, все алкогольные напитки необходимо исключить. Это связано с избыточным количеством в них углеводов.
Спортивное питание – особая тема, но если кратко, то тем, кто хочет поправиться необходимы гейнеры (белково-углеводные смеси) с преобладанием углеводов, тем, кто хочет получить рельефные мышцы следует употреблять высокобелковые гейнеры.

Как стать начинающим моржом и совершенствоваться

Оптимальным для любого начинающего “моржа” методом председатель Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России Владимир Гребенкин считает “ударный вариант”. Никаких плавных переходов и промежуточных этапов. Новичок должен сразу войти в холодную воду и пробыть в ней не менее 10-15 секунд. Без одежды на открытом воздухе человек должен оставаться не более 3-4 минут: по-военному разделся, окунулся, оделся. Не надо растираться или бежать в сауну. Организм сам должен отработать холод. Обтираться полотенцем тоже не следует. Пять минут спустя купальщика обдаст ударная волна жара — знак того, что холод отработан. В этот момент в кровь вбрасывается шоковая доза адреналина, наступает эйфория, легкое возбуждение. Ради этого и стоит купаться, стоит жить!

В дальнейшем новичку необходимо практиковать ступенчатые тренировки – три раза в неделю по 10-15 секунд с постепенным увеличением времени пребывания в воде. Так опытные “моржи” доходили до сорока минут купания и превращались в “белых медведей”.

Плавок с подогревом еще не изобрели, но, по словам Гребенкина, простатит купальщикам не угрожает, даже если практиковать моржевание вы будете голышом, – доказано многолетней практикой. В авторитетах у российских атлетов холодной воды — 76-летний ветеран, сыну которого недавно исполнилось 12 лет, а супруге — 34.

Опасно сходить в воду со льда. Голая пятка скользит лучше, чем коньки. По выходе из воды непременно надеваются тапочки, иначе на большом морозе вы рискуете прирасти к земле. Отрывать ступни придется в буквальном смысле с мясом. Тогда уж о плавании думать не придется – в холодной воде кровь практически не сворачивается.

Однако традиционные резиновые шлепанцы также слабое утешение – в считанные секунды они затвердевают до металлической консистенции и деформируются по образу и подобию вяленого леща. Лучше всего подойдут обычные домашние тапочки без задников на войлочной основе.

Словом, экипировка у “моржа” незатейлива и демократична. Поэтому единственным препятствием к занятию этим видом оздоровления может служить лень-матушка.


КСТАТИ

Обязательные “сто граммов” после ледяной купели – миф, не имеющий ничего общего с действительностью. Наоборот, после пребывания в холодной воде, как и до, нечего даже думать об алкоголе. Бывалые “моржи” авторитетно утверждают: спирт содержит такие виды алкалоидов, которые способствуют понижению температуры организма. Кратковременное расширение сосудов дела не решает, они так же быстро сужаются, далее – температурный шок, потеря сознания, смерть. Можно с уверенностью сказать, что треть гибнущих от переохлаждения умирает именно вследствие шока, вызванного употреблением алкоголя. Даже отпаивая таких спиртом, горе-спасатели вроде бы пытаются помочь, но порою все оборачивается летальным исходом.

/газета “Советский спорт”/

 

Guntas Melderes baseins

Adrese: Rīgā, Tēriņu ielā 47, LV-1004


Skatīt lielāku karti

Tālrunis: 29668880

E-pasts: udensaerobika@gmail.com

Web: www.udensaerobika.lv

Informācija:

Māmiņām,tētiem,ģimenēm  ar mazuļiem no 5-6 mēnešu vecuma
Bērniem peldētapmācība
Grūtniecēm ūdensaerobika pirms un pēc dzemdībām
Dāmām ūdensaerobika un ārstnieciskā vingrošana ūdenī
Individuālā pieaugušo un bērnu peldētapmācība.

“DOKaTa”, SIA, Ūdens aerobika

Adrese: Loka maģistrāle 29, Jelgava

Skatīt lielāku karti
Tālrunis: 29783400

E-pasts:

Web:

Informācija:

  • Ūdensaerobika,
  • Ūdensaerobika, ūdensaerobika topošajām
  • māmiņām, grūtniecēm, aerobika ūdenī,
  • akvaaerobika, fitnes ūdenī.